想增肥,稍微看了下相关资料:
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
在英国国民健康保险制度所推荐的每日进食标准中，成年女性是2000卡路里，成年男性需要2500卡路里。
再看:
理想体重者所需热量标准：30千卡／每公斤； 　　　　
超重者所需热量标准：25千卡／每公斤（超过理想体重10％的为超重者）； 　　
偏瘦者所需热量标准：35千卡／每公斤（低于理想体重10％的为偏瘦者）。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
通过上面的信息可以大致估算一下自己每天所需要的热量,
或者你也可以试试下面网页内的计算器:
http://test.39.net/test/5713.html
要增肥的话肯定需要摄入多余日常所需的能量.这个多余的量是多少呢,这就要看你的需求了.
网上还看到一些比较有争议的增肥食物,如西兰花.
但我更偏向于认为西兰花不适合用于增肥。
下面是比较有参考价值的连接,其中第一条包含了很多食物的热量值,可以依此定制定量化的食谱.
增加摄入热量的同时注意合理的运动,把重点放在负重类的复合动作上,如杠铃推举,深蹲等.
最后祝看到这里的看客们增肥成功.
reference:
http://zhidao.baidu.com/question/9407104.html
http://fitness.39.net/a/201227/1969674.html
http://zf.39.net/ys/089/1/632191.html
http://baike.baidu.com/view/20412.htm